Oura Ring Gen4で計測した2026年2月の睡眠データを全公開。睡眠スコア64.4点、HRV26.65ms、深睡眠0.68h。1月に立てた3つの課題（休日就寝・深睡眠1時間・HRV27ms）に対する答え合わせ結果を月次レビュー。

1月にやつれた40代男が2月リベンジ。タンパク質を+8.8g増やし筋肉減を▲0.4kgまで抑制。ただし振り返ると飲酒は12日／28日。沖縄旅行3日＋平日9日。あすけんに記録した飲酒は2日のみだった食事ログ自首レポート。

2026年2月の月次レビュー。タンパク質を51.5g→60.3gに増やしたら筋肉量減少は▲1.4kg→▲0.4kgへ縮小。でも体重は▲0.1kgで停滞、体脂肪率は+0.5pt増。「改善はしたが結果は鈍化」した1ヶ月をデータで分解しました。