ゴルフ2日間で摂取6,193kcal・消費4,150kcal｜27,449歩あるいても+2,043kcalの黒字だった話【データ実測】

ゴルフは健康に良い、と人は言う。嘘である。少なくとも私のやり方では、嘘である。

そして本記事の前提として、ゴルフは1日のイベントではない。前夜祭(=焼肉食べ放題)が必ず発生し、その後コースに行き、最終的に「反省会」と呼称される飲み会で締める。つまり、最低でも2日間のイベントなのである。あるいは前々日からの会も考慮すると3日のイベントかもしれない。財布的にも、肝臓的にも、長丁場である。

本記事では、2026年4月17日(前夜祭)〜4月18日(ゴルフ本番)の2日間を、SOXAI Ring 1・あすけん・タニタRD-60Sの3デバイスで計測した結果を全公開する。結論は、+2,043kcalの黒字決算であった。なお黒字と言っても、財務諸表ではなく、脂肪の話である。

結論を先に貼っておく:2日間遠征の決算書

項目	Day1 (4/17)	Day2 (4/18)	2日間合計
歩数(SOXAI)	12,647歩	14,802歩	27,449歩
消費kcal(SOXAI)	2,028	2,122	4,150
摂取kcal(あすけん)	2,915	3,278	6,193
収支	+887	+1,156	+2,043kcal(黒字)
うち酒由来	892kcal	1,738kcal	2,630kcal(42.5%)
あすけんスコア	27点	42点	—

27,449歩あるいた。月平均歩数の約2.9倍である。それだけ歩いて、+2,043kcalの黒字。脂肪換算で約280g、私の体に新規に装備された。RPGで言えば呪いの装備である。装備すると外せない。

そしてこの数字はサバ読み済みである。コース上で記録し損ねたお茶請けや、反省会で頼んだ覚えのあるおつまみ(枝豆だったか、ナッツだったか、もう記憶があやしい)など、確実にいくつか抜けている。実態はおそらく+200〜400kcalくらい上振れする。サバを読んだ確定申告で2,043kcalの黒字、と読んでいただきたい。

Day1(4/17・前夜祭): 焼肉食べ放題と、酒5種混合

金曜日の夜、明日のゴルフを控えて、なぜか我々は焼肉屋に集合する。これがゴルフという文化の不思議である。明日18ホール歩くという話と、夜に牛タンを焼くという話が、なぜか同じ予定表に書かれている。栄養学的にも、生理学的にも、整合性が無い。

区分	内容	kcal
朝食	カプチーノ・梅しそごはん・胡麻麦茶	307
昼食	焼き鮭御飯・SAVASヨーグルト	470
夕食(前夜祭)	焼肉食べ放題(952kcal)・ゆで卵蒸し鶏・フローズンヨーグルト・ビール350ml・マッコリ6杯(504kcal)・焼酎水割り・赤ワイン2杯	2,138

朝と昼は完全に「健康に気を使う中年男性」のテンプレートである。胡麻麦茶まで飲んでいる。そして夜、別人になる。マッコリ6杯がすべてを物語っている。1日のうちに人格が二人いる。

あすけんは私のこの夕食を見て27点をつけてきた。月内最低スコアである。妥当な評価である。あすけんは、嘘をつかない。なお酒由来カロリーは892kcal。お茶碗3杯ぶんを酒で摂取している。

そしてここで本記事のひとつ目の謎が現れる。4/17の歩数、12,647歩。月平均の2.7倍である。「焼肉食べに行っただけで、なぜそんなに歩いた?」——白状します。これは焼肉店での歩数ではない。焼肉のあと、2軒目を探してさまよい歩いた歩数である。

SOXAI Ringはこの徘徊を、ただの「健康的な歩行運動」として記録する。SOXAIは、人間の意図までは読まない。歩いた事実のみを残す。健康に良いはずのその歩数の正体が、酒を求める徘徊だったとは、データだけ見ていてはわからない。これがビッグデータの限界である。

なお2軒目に無事入店し、そこでマッコリ6杯の追い討ちが発生していることを補足しておく。歩数が伸びれば伸びるほど、酒も伸びる。これは私の体に固有の経済法則である。

Day2(4/18・ゴルフ本番): 朝マックから始まる悲劇

明けて土曜日。アラームを早朝にセットしている。健康的なスタートだ、ここまでは。

朝(マクドナルド)

ベーコンエッグマックサンド 294kcal
カフェラテ(S) 86kcal

ここまでは普通の朝食である。380kcal。社会復帰可能。

朝(ゴルフ場到着〜ラウンド中)

ビール 350ml缶 137kcal
サントリー角ハイボール缶 350ml 168kcal

ここで雲行きが怪しくなる。ティーオフ前後にビール、後半でハイボール。40代会社員のゴルフ、給水所で水ではなく酒が出てくる仕様。私が悪いのではない。これがゴルフ場という制度の仕様である(言い訳)。

昼(コース後の昼食)

チキンカレー 604kcal・野菜サラダ 17kcal・福神漬け 16kcal・らっきょう 9kcal
焼酎のソーダ割り 2杯 324kcal

合計970kcal。野菜サラダが17kcal、焼酎が324kcal。サラダ19杯ぶんの焼酎が体に入っている。栄養面で何かが大きく崩壊している。

夜(終わってからの「反省会」)

牛タン焼き 325kcal・いなり寿司 189kcal
ビール 350ml缶 137kcal
焼酎のソーダ割り 6杯 972kcal

反省会である。誰が、何を、なぜ反省するのかは、20代から40代の今日までずっと不明である。とにかく焼酎ソーダ割りが6杯供給された。1杯162kcal換算で972kcal。これだけで成人女性の昼食1食分に相当する。

4/18の合計3,278kcal、酒由来1,738kcal(53%)、あすけんスコア42点。朝マックから、最後はいなり寿司。物語的には完璧に着地している。

▲ 2日間6食のタイムライン。Day1の朝・昼は健康的、Day1の夜から雲行きが変わり、Day2は3食すべてに酒が同行。「全食帯同」という栄養指導書に絶対に載らない概念。

本題:27,449歩は、酒に勝てなかった

歩数の話をしよう。SOXAI Ringが計測した2日間の歩数は27,449歩。月平均約4,700歩×2=約9,400歩と比べると、2.9倍。普段の3倍弱、よく歩いた。

ただし、繰り返すがこのうちDay1の12,647歩には、2軒目を探して繁華街をさまよった分が含まれている。歩数というKPIには、こういう不純物が混ざる。SOXAIは正直なので歩いた歩数を全部カウントする。歩数で健康を測るのは、もしかすると正しくないのかもしれない。

▲ 2日間の歩数27,449歩は、4月の平日2日分平均(約9,400歩)の2.9倍にあたる。ただしDay1分には2軒目探しの徘徊歩数が含まれる。

「これだけ歩けば、酒のカロリーくらいチャラになるだろう」と、私は思った。ナメていた。

▲ 2日間の摂取6,193kcalに対し、消費は4,150kcal。差引+2,043kcal(脂肪換算約280g)の黒字決算。

SOXAIの2日間消費合計は4,150kcal。摂取は6,193kcal。差引+2,043kcalの黒字。脂肪換算で約280g。1回のゴルフ遠征で、私の体に脂肪280gが新規装備された。月に2回行ったら560g。年に24回行ったら6.7kg。計算するんじゃなかった。

6,193kcalの正体は、酒2,630kcal

▲ 2日間の摂取6,193kcalのうち、酒由来は2,630kcal(42.5%)。食事は3,563kcal。

2日間で酒由来カロリーは2,630kcal。摂取の42.5%。これは具体的には:

ビール 350ml缶: 3缶 = 411kcal
角ハイボール缶: 1缶 = 168kcal
マッコリ: 6杯 = 504kcal
焼酎水割り: 1杯 = 115kcal
赤ワイン: 2杯 = 136kcal
焼酎ソーダ割り: 8杯 = 1,296kcal

合計2,630kcal。2日間で酒、計21杯。冷静に書き出すと、相当な量である。書きながら少し心配になってきた。

そしてここが本記事の重要な発見である。酒由来カロリーを差し引くと、2日間の食事ぶんは3,563kcal。1日あたり1,782kcal。これは40代男性の通常摂取として、むしろ控えめな数字である。つまり私は「食べすぎた」のではない。「飲みすぎた」のだ。

もしこの2日間、酒を一滴も飲まなかったとしたら、摂取3,563kcal vs 消費4,150kcal = ▲587kcalの赤字。痩せる遠征になっていたはずである。しかし私は、酒21杯を選んだ。これが現実である。

2日間で何が起きたか:体重+1.2kg、回復に5日

▲ 4/16〜4/22の体重(赤線)とあすけんスコア(青棒)。ゴルフ遠征後に体重+1.2kg、4/16の64.7kgに戻ったのは4/21だった。

遠征前(4/16)の体重64.7kg。遠征明け(4/19)の体重65.9kg。+1.2kg。脂肪が3日で1.2kg増えるわけはないので、これはほぼ水分(と食塩と、たぶん怒り)である。それでも数字は上がる。体重計は感情を持たない。ただ重力を測るだけ。冷たい。冷たいが、正しい。

そして4/16の64.7kgに戻ったのは4/21、ゴルフ遠征から数えて4日後である。1度のゴルフ遠征のリカバリーに、約4〜5日かかる計算になる。これがダイエットにおける「複利」の逆である。

あすけんスコアは4/19・4/20と70点に回復している。飲み会の翌日は逆に意識が高い。胡麻麦茶を飲み、鮭おにぎりを食べ、酒を控える。40代会社員の自浄作用と呼んでもいい。ただし数日後にはまた飲み会が入る。自浄作用と自暴自棄が交互に訪れる。これが平日と週末の正体である。

結論:ゴルフは1日のイベントではない、2日のイベントである

本記事の本質的な発見はここである。ゴルフを「1日のラウンド」として家計簿をつけてはいけない。前夜祭+本番=2日間で1セット。反省会の翌日に体重を測ってはいけない。それは敗北宣告書である。

27,449歩は、酒21杯に勝てない。歩いた理由が酒なら、歩いてもチャラになるわけがない。
2日間摂取の42.5%は酒だった。「ゴルフ後は食べすぎた」のではない、「2日連続で飲みすぎた」のだ。
遠征1回で+1.2kg、回復に4〜5日。月2回ゴルフに行くと、月の半分はリカバリー期間で消える。

では私はゴルフをやめるのか。やめない。なぜなら反省会が楽しいからである。前夜祭も楽しい。コース上のビールも全部楽しい。40代会社員、データを取りながら、データを裏切り続けるのである。来月もまた、同じグラフが出てくるだろう。来月もまた、それを記事にするだろう。これが計測オタクのライフワークというものだ。