Oura復活で31日測ったら、睡眠スコアは幻の70点から本物の68点に戻った【2026年5月】

結論から書く。2026年5月、私の睡眠スコアは68.13点だった。4月は70.56点だったので、数字だけ見れば「悪化」である。だが、これは悪化ではない。4月の70点のほうが、幻だったのだ。

Oura Ringの電池が4月に力尽き、その月はわずか9日しか測れていなかった。9日の平均が70.56点。一方、新しい個体が届いて復活した5月は、31日まるごと測れて68.13点。通算468日の平均は68.65点である。つまり68点こそが、私の睡眠の正体なのだ。31日測ると、人は嘘をつけなくなる。

そもそもHRVとは何か(知らない人へ、3行で)

この記事の終盤で「HRV」という言葉を使うので、先に説明しておく。HRV(心拍変動)とは、心拍の間隔のゆらぎの大きさである。一般に大きいほど自律神経に余裕があり、回復しているとされる目安だ(※医療的な診断ではない)。私の場合はだいたい25〜38msあたりをさまよっている。中年の自律神経である。期待してはいけない。

Ouraが復活し、5月は3台が丸1ヶ月そろった

まず、5月がどういう月だったかを説明しておく必要がある。4月、私のOura Ringは電池が死んだ。充電してもすぐ落ちる。計測オタクにとって、これは右腕をもがれるに等しい。結局4月は9日しか記録できなかった。

5月、メーカー対応で新しい個体が届き、計測は完全復活した。Apple Watch、SOXAI Ring、そしてOura。3台が同じ手と腕で、31日まるごとそろった。このブログを始めて以来、3台が欠損なく1ヶ月そろったのは、実はこれが初めてである。地味だが、私にとっては大事件なのだ(誰も祝ってくれない)。

5月の睡眠スコアは、結局いつもの低空飛行だった

そして、復活した31日の平均がこれである。

Ouraの睡眠スコア月次推移。4月はn9で70.56点、5月はn31で68.13点

▲ Oura睡眠スコアの月次推移。4月の70.56点は9日だけの平均=幻

月	睡眠スコア(平均)	記録日数
1月	66.97	31日
2月	64.40	25日
3月	67.65	23日
4月	70.56	9日(電池切れ)
5月	68.13	31日
通算	68.65	468日

68.13点。通算平均の68.65点と、ほぼ同じである。つまり5月の私は、過不足なく平常運転で低空飛行していた。良くも悪くもない。中学校の数学なら赤点ギリギリ、親が呼び出される手前のラインを、今月も静かにキープしたのである。

ちなみに5月の内訳はこうだ。総睡眠時間は平均5時間15分(短い)。深い睡眠は平均37分(さらに短い)。最低心拍は60.3bpm。睡眠5時間15分のうち、深く眠れているのが37分。残りは浅い眠りか、夢の中をさまよっている。「回復」という言葉から最も遠い場所に、私はいる。言い訳のしようがない。

4月に70点が出たとき、正直「ついに上向いたか」と一瞬思った。だが9日の平均だった。測らない日が、いちばんスコアを上げる。これは計測オタクが直面する、最も皮肉な真実の一つである。

ついでに気づいた——3台のHRVが、全然合わない

そして、3台がそろったことで、面白いものが見えた。5月のHRV平均を3台で並べると、こうなる。

5月のHRV月平均。Oura32.2ms、SOXAI35.7ms、Apple Watch38.5ms

▲ 同じ体・同じ31夜のHRV。3台で6.3ms違う

Oura 32.2ms、SOXAI 35.7ms、Apple Watch 38.5ms。同じ体、同じ31夜を測っているのに、3台とも違う。差は6.3ms、最低値の約2割である。しかも1日単位で見ると、3台のズレは最大で29.7msに達する夜もあった。「今日のHRVは40だ」と喜んでも、別の機種では20かもしれない。一喜一憂が、ばかばかしくなる数字である。

ただ、これは深く掘ると一本の記事になってしまう(というか、なる)。なぜ機種で違うのか、どれを信じればいいのか——この沼は、近く3台同時比較の専用記事でじっくり検証する。ここでは「3台つけたら数字は1つに決まらなかった」という事実だけ置いておく。5月の発見として。