ダイエット停滞期の原因をデータで検証|体重が4ヶ月動かない40代の実測記録【あすけん×タニタ】

体重が4ヶ月止まった。原因は、あすけんに全部写っていた

2026年3月から6月までの月平均体重を並べる。65.14kg、64.97kg、64.85kg、64.98kg。

4ヶ月の振れ幅、0.29kg。

止まっている。完全に止まっている。牛丼1杯ぶんの変動もない。

40代だし。中年なので。加齢で基礎代謝が落ちて痩せにくくなる、というあの定番の話を、私もまず疑った。むしろ少し期待した。代謝のせいなら、私は悪くないからである。

で、タニタの数字を見た。

月(2026年)	体重(kg)	体脂肪率(%)	筋肉量(kg)
3月	65.14	14.4	52.9
4月	64.97	14.2	52.9
5月	64.85	14.2	52.8
6月	64.98	14.3	52.8

筋肉量52.9→52.8kg。体脂肪率14.4→14.3%。ほぼ不動である。筋肉が落ちて代謝が崩れた形跡は、どこにもない。

仮説、却下。私の潔白は証明されなかった。

残る容疑者は入力、つまり食事である。あすけんの記録を、体重が動いていた時期と突き合わせた。

時期	摂取カロリー(日平均)	記録日数
体重が減っていた時期(2025年4〜7月)	1,740kcal	n=122
停滞期(2026年3〜6月)	1,960kcal	n=121

+220kcal。

毎日、である。おにぎり1個ちょっとを、毎日どこかで上乗せしていた。記録は毎日つけていたのに、見ていなかった。つけることと見ることは、別の行為だったのである。

犯人は代謝ではなかった。私だった。

整理する。計測開始から613日で、体重は68.5kg→64.98kg。▲3.52kg。そのうえで今は、摂取と消費がちょうど釣り合う均衡点に着地している。それだけの話だった。

これを「停滞」と呼ぶか「維持」と呼ぶかは、数字ではなく気分の問題である。私は維持と呼ぶことにした。数字は1gも変わらないのに、呼び方を変えた瞬間、急に成功に見えるから不思議だ。

解けていない問題がひとつ残る。このまま64kg台で維持していくのか、もう一段絞りにいくのか。体脂肪14%台の40代としては悪くない場所にいる自覚はあって、だからこそ決めかねている。次にこの均衡を崩すとしたら、崩す側の覚悟がいる。まだない。